생활습관으로 알아보는 나의 건강점수_20문항 무료 테스트

나의 생활습관은 몇 점일까요? 운동·식사·수면·담배·술·마음 돌봄 20문항으로 100점 만점 점수와 코멘트를 확인해 보세요.

모바일에서도 쉽게 이용할 수 있습니다.

생활습관으로 알아보는 나의 건강점수, 20문항으로 재미있게 확인하기

건강검진 결과는 챙겨 보지만, 정작 나의 생활습관은 얼마나 건강한지 생각해 본 적 있나요?

운동을 열심히 해도 잠이 부족할 수 있고, 술과 담배를 하지 않아도 식습관이 불균형할 수 있습니다.

 

이런 일상을 가볍게 돌아보도록 ‘생활습관으로 알아보는 나의 건강점수’ 도구를 만들었습니다.

기본 정보를 입력하고 20개 질문에 답하면 100점 만점의 생활습관 점수와 코멘트를 확인할 수 있습니다.

 

1. 건강점수 테스트, 무엇을 알아보나요?

이 도구는 병을 찾아내는 검사가 아니라 평소 습관을 점검하는 재미용 테스트입니다.

점수가 높다고 질병이 없다는 뜻은 아니며, 낮다고 건강이 나쁘다고 확정하는 것도 아닙니다.

중요한 것은 다른 사람과의 점수 경쟁보다 ‘내가 잘 실천하는 습관’과 ‘조금 바꿔볼 습관’을 발견하는 것입니다.

운동만으로 모든 생활습관을 설명할 수 없듯, 한 가지 숫자로 건강 전체를 판단하지 않습니다.

 

2. 성별·나이·키·몸무게부터 입력하세요

처음에는 성별, 만 나이, 키, 몸무게를 입력합니다.

그러면 BMI와 키에 따른 참고 체중 범위, 나이별 권장 수면 시간을 보여줍니다.

만 20세 이상 성인을 대상으로 만들었습니다.

BMI는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값입니다.

예를 들어 키 170cm, 몸무게 70kg이라면 70÷(1.7×1.7)로 계산해 약 24.2가 나옵니다.

 

다만 BMI는 근육과 지방을 구별하지 못합니다.

근육량이 많거나 임신 중인 경우에는 해석에 제한이 있으므로 참고 정보로 봐주세요. 표시된 체중 범위도 개인에게 처방한 목표 체중은 아닙니다.

성별 때문에 생활습관 점수가 달라지지는 않습니다. BMI 역시 총점에 더하거나 빼지 않고 별도로 표시합니다.

 

3. 생활습관 질문은 총 20개입니다

질문은 최근 4주의 평균적인 생활을 기준으로 답하도록 구성했습니다.

하루 잘했다고 가장 좋은 답을 고르기보다, 평소 모습을 떠올리는 것이 좋습니다.

① 움직임 4문항
유산소 운동 시간, 근력운동, 오래 앉아 있을 때 움직이기, 일상 속 활동을 확인합니다.

② 식사 6문항
채소·과일, 통곡물, 콩류·견과류, 가당 음료 줄이기, 짠 음식 줄이기, 덜 기름진 음식 선택을 살펴봅니다.

③ 수면 4문항
나이에 맞는 수면 시간, 일정한 취침·기상, 잠들기 전 화면 끄기, 수면 전 카페인·과식·음주 피하기를 묻습니다.

④ 담배·술 3문항
현재 흡연 습관, 간접흡연 노출, 최근 음주 빈도를 확인합니다.

⑤ 마음 돌봄 3문항
긴장을 푸는 시간, 주변 사람과의 교류, 좋아하는 활동을 위한 시간을 돌아봅니다.

 

4. 20문항은 어떤 자료를 참고했나요?

운동·식사·담배·음주 관련 내용은 세계보건기구 WHO, 수면과 마음 돌봄은 미국 질병통제예방센터 CDC, BMI 관련 내용은 질병관리청 등의 자료를 참고했습니다.

예를 들어 WHO는 성인에게 중강도 유산소 운동 주 150분 이상과 근력운동 주 2일 이상을 권고합니다.

식사에서는 채소·과일 섭취와 소금·당 섭취 줄이기를 강조합니다.

 

다만 이 기관들이 인증한 ‘공식 건강점수 검사’는 아닙니다. 공개된 권고를 바탕으로 질문을 재구성했고, 문항별 배점과 결과 등급은 도구에서 자체적으로 정했습니다.

자세한 출처는 도구 하단에서 확인할 수 있습니다.

 

5. 나의 건강점수는 어떻게 계산하나요?

각 문항은 선택지에 따라 5점·3점·1점·0점을 받습니다. 한 문항 최대 5점이므로 20문항을 모두 합하면 최대 100점입니다.

결과는 다음 네 가지 이름으로 보여줍니다.

• 85~100점: 꾸준한 실천형
• 70~84점: 좋은 습관 성장형
• 50~69점: 한 걸음 개선형
• 0~49점: 작게 시작하는 도전형

이 구간은 재미를 위한 분류입니다. 점수 차이를 질병 발생 확률이나 실제 건강의 우열로 해석하지 마세요.

특히 다른 항목에서 높은 점수를 받아도 흡연·음주 위험이 없어지는 것은 아닙니다.

 

6. 총점보다 실천할 한 가지를 찾아보세요

결과 화면에는 영역별 점수와 함께 낮은 점수를 받은 항목 중 먼저 해볼 일 최대 3가지를 제안합니다.

모든 습관을 동시에 바꾸기보다 하나부터 시작해 보세요.

 

달콤한 음료 한 잔을 무가당 음료로 바꾸거나, 오래 앉아 있을 때 잠깐 움직이거나, 잠들기 전 휴대폰을 내려놓는 것처럼 작은 변화면 충분합니다.

모바일에서는 나이·키·몸무게를 숫자 키패드로 입력하고, 질문의 큰 선택지를 눌러 답할 수 있습니다.

입력 정보와 응답은 서버로 전송하거나 저장하지 않습니다.

다음 달에 다시 확인하면서 점수뿐 아니라 실제로 달라진 습관도 살펴보세요. 오늘의 목표는 만점보다 ‘나를 돌보는 습관 하나’를 찾는 것입니다.

 

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